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  两招搞定膝盖疼,不花一分钱,简单到不敢相信
 

两招搞定膝盖疼,不花一分钱,简单到不敢相信
三招自测膝盖健康
气体报警器www.haqcs.com分享这个有时候会感觉自己的膝盖会不舒服,所以分享一下看看对大家有没有帮助
要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。
如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经
无法平行。
第二招:走路
如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。
第三招:平躺
如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下?#30740;磨?#65292;如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。
2个动作,护膝超简单
捏揉髌周八点脉
在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。
转圈拍打膝盖
在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好
少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节
侧身爬楼梯
?#34429;然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
要补钙
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品
每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟
,步幅控制在40~50厘米
要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但
不能长期带护膝,否则会产生过度依赖
控制体重
肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量

   
 
 
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